В ушу на протяжении долгого времени существуют такие упражнения, как «железная стопа», «железная рука», «железная рубаха» и «железный живот». Они все направлены на то, чтобы у бойца появилась возможность принимать очень тяжелые и сильные удары без каких-либо последствий, иначе говоря, превратить свои части тела в «железные». Также как и приобретение способности железной атаки, как, например, ломом или топором.
Принцип этих тренировок основывается на том, что при набивании отдельных частей тела в них пускается энергия «ци». Следующие условия рекомендованы для проведения тренировок:
- концентрировать внимание на том участке тела, который подвеграется набивке;
- удары наносить (либо выдерживать) на выдохе, с задержкой дыхания;
- напрягать мускулатуру набиваемой части тела в момент ее соприкосновения с поверхностью тренажера;
- мысленным усилием направлять на выдохе в этот участок жизненную энергию «ци»;
- начинать тренинг на мягкой поверхности, затем через несколько промежуточных этапов придти к тренировке на тренажере с твердой поверхностью (сначала гладкой, затем грубой);
- идти от легких ударов (похлопываний) к мощным.
Пример тренировки по данному методу: встать у деревянного столба, прижать кончик языка к нёбу, поочередно наносить лёгкие удары обеими руками по столбу. В момент соприкосновения руки со столбом задерживать дыхание. Поочередно касаться столба, так сказать, всей рукой. От плеча и до кисти, обеими сторонами. Набивка идет от головы к ногам. Данное упражнение повторить за тренировку 100 раз.
Остальные упражнения, названные здесь, выглядят аналогичным образом.
